Ansiedade e esgotamento no trabalho
Quando o trabalho passou a ocupar o espaço que era de recuperação.
TERAPIA PARA ANSIEDADE · PSICÓLOGA CLÍNICA · CRP 05/79685
Psicoterapia para ansiedade: compreenda o que você sente e desenvolva novas formas de lidar com suas emoções.
Para quem convive com a mente acelerada, antecipa o que ainda não aconteceu e encerra o dia com a sensação de que faltou alguma coisa, mesmo tendo feito tudo.
- Online em todo o Brasil
- Presencial em Ipanema
- Horários fora do expediente
O que eu escuto com mais frequência no consultório
Muitas pessoas que procuram a psicoterapia são reconhecidas pela dedicação e pelo comprometimento com suas responsabilidades. Entretanto, mesmo diante de suas conquistas, convivem com uma autocobrança constante e a sensação de que poderiam ter feito mais ou melhor.
Talvez algumas dessas experiências façam parte da sua rotina:
Ao deitar, minha mente continua revisitando os acontecimentos do dia.
Tenho a sensação de que algo ruim pode acontecer, mesmo sem um motivo aparente.
Reviso a mesma mensagem cinco vezes antes de enviar.
Durmo, mas acordo como se não tivesse dormido.
Tenho a sensação permanente de estar devendo alguma coisa.
Para quem me vê de fora, está tudo sob controle.
Com alguma frequência escuto a mesma observação: "eu sempre fui assim".
Padrões de pensamento não surgem sem motivo. Os seus se formaram em algum ponto da sua história, cumpriram alguma função, e se mantêm por razões que podemos identificar juntos.
A interpretação que você faz de cada situação pesa mais do que costuma parecer.
Por que isso se repete
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A conclusão chega antes da leitura
Chega uma mensagem do trabalho no seu celular, fora do horário. Antes de você abrir, uma conclusão já se formou: aconteceu alguma coisa, e provavelmente a responsabilidade é sua.
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O seu corpo reage à conclusão como reagiria a um fato
- A sua respiração encurta,
- o estômago fecha,
- a atenção se estreita.
Essa reação seria adequada diante de um perigo real. Diante de uma mensagem que você ainda nem abriu, ela cobra um preço alto.
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O adiamento alivia, e ensina você a adiar de novo
Você deixa para ler mais tarde. O alívio chega imediatamente, e é justamente ele que ensina você a adiar de novo. Na mensagem seguinte, a sua antecipação volta mais intensa.
Esse circuito se repete dezenas de vezes por semana, quase sempre fora do seu campo de visão.
O trabalho em psicoterapia começa por tornar o circuito visível, porque aquilo que você identifica deixa de agir sozinho.
Queixas que atendo
Se você se reconhece em alguma delas, é sobre isso que vamos trabalhar.
Autocobrança e desempenho
Quando entregar bem deixou de ser suficiente para você se sentir bem.
Sintomas associados
Quando o corpo passou a cobrar o que a mente vinha sustentando.
Quem vai te atender
Sou Cristiane Fontenele, psicóloga clínica. CRP 05/79685.
Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental pela PUC-Rio, pós-graduanda em Neurociências e Comportamento pela PUC-RS e com formação em ACT. Mantenho estudo e supervisão de forma contínua.
Atendo adultos que convivem com ansiedade, autocrítica intensa e a exigência permanente de corresponder. Minha escuta é clínica e acolhedora ao mesmo tempo. O nosso encontro tem direção clínica desde a primeira sessão.
Na prática, veja como eu conduzo o acompanhamento.
Como eu trabalho
O processo começa por conhecer você:
- sua história,
- o momento atual
- e as situações que têm gerado mais sofrimento.
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Mapear os padrões
Identificamos juntos quais pensamentos antecedem as suas reações e o que sustenta esse funcionamento.
Quando você reconhece o padrão no momento em que ele aparece, o que vem depois deixa de ser automático.
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Estratégias práticas para o seu dia a dia
Você sai das sessões com estratégias aplicáveis às situações concretas que descrevemos, apoiadas em exercícios e registros entre os encontros.
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Um plano individualizado de trabalho
O seu plano é construído a partir da sua história, das suas demandas e do momento que você atravessa.
Existe método, e ele se adapta ao seu caso, não o contrário.
O que é possível alcançar ao longo do processo
- Reconhecer o pensamento que dispara a ansiedade antes de reagir a ele
- Lidar com os momentos de ansiedade intensa com recursos concretos
- Tomar decisões sem revisá-las por dias
- Sustentar uma conversa difícil sem antecipar cada desdobramento
- Enfrentar o que você vinha adiando sem esperar o desconforto passar
- Deitar para dormir sem o dia inteiro retornando
- Sessões de 50 minutos, em média uma por semana.
- Você escolhe entre online, em todo o Brasil, ou presencial em Ipanema, com horários fora do expediente quando a sua agenda exige.
- Atendimento particular, com nota fiscal para você solicitar reembolso ao seu plano.
- Muitos planos empresariais reembolsam parte do valor.
Quem já passou por aqui
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Eu achava que terapia era só falar dos problemas. Com a Cristiane aprendi a agir com mais consciência, me reconectar com o que realmente importa pra mim e não me deixar levar tanto pelo medo. A ansiedade ainda aparece, mas agora eu tenho ferramentas.
Paciente em acompanhamento -
A Cris me ajudou a sair de um lugar de muita autocrítica e paralisia. Me sentia sempre atrasado, improdutivo, me comparando com os outros. Hoje me vejo com mais compaixão e sigo no meu ritmo. Não foi mágico, mas foi transformador.
Paciente em acompanhamento -
A terapia com a Cristiane foi um divisor de águas na minha vida. Eu vivia com ansiedade constante, sentindo que estava sempre devendo algo pra mim mesma. Em poucos meses, comecei a me sentir mais no controle, mais leve. Nunca imaginei que pudesse aprender a lidar com meus pensamentos dessa forma.
Paciente em acompanhamento
Dúvidas frequentes
Como funciona o processo de terapia?
Começa com uma avaliação, onde eu compreendo sua história, suas demandas e seus objetivos. A partir disso elaboramos um plano de acompanhamento personalizado. Todo o trabalho é baseado em abordagens científicas como a Terapia Cognitivo-Comportamental e a ACT.
Qual a duração e a frequência das sessões?
As sessões duram em média 50 minutos e costumam acontecer uma vez por semana, sempre ajustadas ao momento que você está vivendo.
As sessões são presenciais ou online?
Atendo presencialmente no Rio de Janeiro, em Ipanema, e também online por videochamada. A escolha é flexível, de acordo com a sua rotina.
Você atende por convênio? Como funciona o reembolso?
O atendimento é particular, o que permite conduzir o processo sem limite de sessões imposto por operadora. Emito nota fiscal para você solicitar reembolso ao seu plano. Muitos planos empresariais reembolsam parte do valor.
Qual é o valor da consulta?
Para saber valores, formas de pagamento e horários disponíveis, fale comigo no WhatsApp.
Quanto tempo dura o processo?
Depende de cada pessoa e do momento que você está vivendo. Na conversa inicial alinhamos objetivos e o que esperar do acompanhamento, sem prazos prometidos, porque cada percurso é único.
Você atende adolescentes ou crianças?
Não. Minha prática é focada exclusivamente em adultos e jovens adultos a partir de 18 anos.
Não tenho certeza se preciso de terapia. Posso conversar com você antes de agendar?
Sim. Ofereço uma conversa inicial de acolhimento e orientação, sem compromisso, para que você entenda melhor o processo e tire suas dúvidas antes de começar.
Há quanto tempo você está assim?
Se alguma das descrições desta página corresponde ao que você vive, o primeiro passo é uma conversa.
Nela eu procuro entender sua história e o momento que você atravessa, e você conhece o modo como eu trabalho. Ao final, decidimos com clareza se o acompanhamento faz sentido para você.
Você não precisa chegar ao limite para procurar ajuda.