Ansiedade e esgotamento no trabalho
Quando o trabalho passou a ocupar o espaço que era de recuperação.
TERAPIA PARA BURNOUT E ESTRESSE NO TRABALHO · PSICÓLOGA CLÍNICA · CRP 05/79685
Psicoterapia para burnout: compreenda o que mantém o esgotamento e mude esse funcionamento.
Para quem continua entregando no mesmo nível enquanto o cansaço deixou de ceder no fim de semana, e já não lembra como era terminar o dia sem pensar no seguinte.
- Online em todo o Brasil
- Presencial em Ipanema
- Horários fora do expediente
O que eu escuto com mais frequência no consultório
Muitas pessoas que procuram a psicoterapia são reconhecidas pela dedicação e pelo comprometimento com suas responsabilidades. Entretanto, mesmo diante de suas conquistas, convivem com uma autocobrança constante e a sensação de que poderiam ter feito mais ou melhor.
Talvez algumas dessas experiências façam parte da sua rotina:
Acordo cansado mesmo tendo dormido oito horas.
No domingo à noite a tensão já começa.
Encerro o expediente e continuo revisando a reunião na cabeça.
O fim de semana deixou de recuperar.
Trabalho o dia inteiro e sinto que rendi pouco.
Já considerei pedir demissão sem ter para onde ir.
Com alguma frequência escuto a mesma observação: "eu sempre fui assim".
Padrões de pensamento não surgem sem motivo. Os seus se formaram em algum ponto da sua história, cumpriram alguma função, e se mantêm por razões que podemos identificar juntos.
A interpretação que você faz de cada situação pesa mais do que costuma parecer.
Por que isso se repete
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A cobrança continua depois que o expediente acaba
Você fecha o notebook às sete da noite e a avaliação sobre o próprio desempenho segue em curso. O dia terminou para a empresa, e não para você.
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O seu corpo responde a essa cobrança como responderia a um risco
- A sua tensão não cede,
- o sono não aprofunda,
- a atenção não descansa.
O seu corpo trata uma exigência interna com a mesma prontidão com que trataria uma ameaça concreta.
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A pausa suspende a demanda, e não a exigência
Fim de semana e férias retiram a sua carga externa e deixam a interna intacta. É por isso que o alívio dura pouco e o cansaço volta na primeira semana de trabalho.
Esse circuito se repete por meses antes de aparecer como esgotamento, quase sempre fora do seu campo de visão.
O trabalho em psicoterapia começa por tornar o circuito visível, porque aquilo que você identifica deixa de agir sozinho.
Queixas que atendo
Se você se reconhece em alguma delas, é sobre isso que vamos trabalhar.
Autocobrança e desempenho
Quando entregar bem deixou de ser suficiente para você se sentir bem.
Sintomas associados
Quando o corpo passou a cobrar o que a mente vinha sustentando.
Quem vai te atender
Sou Cristiane Fontenele, psicóloga clínica. CRP 05/79685.
Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental pela PUC-Rio, pós-graduanda em Neurociências e Comportamento pela PUC-RS e com formação em ACT. Mantenho estudo e supervisão de forma contínua.
Atendo adultos que convivem com esgotamento no trabalho, autocrítica intensa e a exigência permanente de corresponder. Minha escuta é clínica e acolhedora ao mesmo tempo. O nosso encontro tem direção clínica desde a primeira sessão.
Na prática, veja como eu conduzo o acompanhamento.
Como eu trabalho
O processo começa por conhecer você:
- sua história,
- o momento atual
- e as situações que têm gerado mais sofrimento.
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Mapear os padrões
Identificamos juntos quais pensamentos antecedem as suas reações e o que sustenta esse funcionamento.
Quando você reconhece o padrão no momento em que ele aparece, o que vem depois deixa de ser automático.
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Estratégias práticas para o seu dia a dia
Você sai das sessões com estratégias aplicáveis às situações concretas que descrevemos, apoiadas em exercícios e registros entre os encontros.
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Um plano individualizado de trabalho
O seu plano é construído a partir da sua história, das suas demandas e do momento que você atravessa.
Existe método, e ele se adapta ao seu caso, não o contrário.
O que é possível alcançar ao longo do processo
- Encerrar o expediente sem levar a avaliação do dia para casa
- Reconhecer a cobrança interna no momento em que ela aparece
- Lidar com os momentos de ansiedade intensa com recursos concretos
- Tomar decisões sem revisá-las por dias
- Recuperar de fato nas pausas, em vez de apenas interromper
- Deitar para dormir sem o dia inteiro retornando
- Sessões de 50 minutos, em média uma por semana.
- Você escolhe entre online, em todo o Brasil, ou presencial em Ipanema, com horários fora do expediente quando a sua agenda exige.
- Atendimento particular, com nota fiscal para você solicitar reembolso ao seu plano.
- Muitos planos empresariais reembolsam parte do valor.
Quem já passou por aqui
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Eu achava que terapia era só falar dos problemas. Com a Cristiane aprendi a agir com mais consciência, me reconectar com o que realmente importa pra mim e não me deixar levar tanto pelo medo. A ansiedade ainda aparece, mas agora eu tenho ferramentas.
Paciente em acompanhamento -
A Cris me ajudou a sair de um lugar de muita autocrítica e paralisia. Me sentia sempre atrasado, improdutivo, me comparando com os outros. Hoje me vejo com mais compaixão e sigo no meu ritmo. Não foi mágico, mas foi transformador.
Paciente em acompanhamento -
A terapia com a Cristiane foi um divisor de águas na minha vida. Eu vivia com ansiedade constante, sentindo que estava sempre devendo algo pra mim mesma. Em poucos meses, comecei a me sentir mais no controle, mais leve. Nunca imaginei que pudesse aprender a lidar com meus pensamentos dessa forma.
Paciente em acompanhamento
Dúvidas frequentes
Como funciona o processo de terapia?
Começa com uma avaliação, onde eu compreendo sua história, suas demandas e seus objetivos. A partir disso elaboramos um plano de acompanhamento personalizado. Todo o trabalho é baseado em abordagens científicas como a Terapia Cognitivo-Comportamental e a ACT.
Qual a duração e a frequência das sessões?
As sessões duram em média 50 minutos e costumam acontecer uma vez por semana, sempre ajustadas ao momento que você está vivendo.
As sessões são presenciais ou online?
Atendo presencialmente no Rio de Janeiro, em Ipanema, e também online por videochamada. A escolha é flexível, de acordo com a sua rotina.
Você atende por convênio? Como funciona o reembolso?
O atendimento é particular, o que permite conduzir o processo sem limite de sessões imposto por operadora. Emito nota fiscal para você solicitar reembolso ao seu plano. Muitos planos empresariais reembolsam parte do valor.
Qual é o valor da consulta?
Para saber valores, formas de pagamento e horários disponíveis, fale comigo no WhatsApp.
Quanto tempo dura o processo?
Depende de cada pessoa e do momento que você está vivendo. Na conversa inicial alinhamos objetivos e o que esperar do acompanhamento, sem prazos prometidos, porque cada percurso é único.
Você atende adolescentes ou crianças?
Não. Minha prática é focada exclusivamente em adultos e jovens adultos a partir de 18 anos.
Não tenho certeza se preciso de terapia. Posso conversar com você antes de agendar?
Sim. Ofereço uma conversa inicial de acolhimento e orientação, sem compromisso, para que você entenda melhor o processo e tire suas dúvidas antes de começar.
Há quanto tempo você está assim?
Se alguma das descrições desta página corresponde ao que você vive, o primeiro passo é uma conversa.
Nela eu procuro entender sua história e o momento que você atravessa, e você conhece o modo como eu trabalho. Ao final, decidimos com clareza se o acompanhamento faz sentido para você.
Você não precisa chegar ao limite para procurar ajuda.